KategorierWebbutveckling

WordPress för nybörjare

Välkommen till denna guide – WordPress för nybörjare! WordPress är ett mångsidigt och kraftfullt publiceringsverktyg (CMS) för webbpublicering som används av miljontals användare över hela världen. Denna guide innehåller allt du behöver veta för att komma igång med WordPress, hantera din webbplats, lösa vanliga problem och fortsätta lära dig och förbättra din WordPress-färdighet. Guiden täcker allt från grundläggande funktioner som att skapa innehåll och anpassa utseendet på din webbplats till avancerade ämnen som sökmotoroptimering (SEO) och säkerhet. Oavsett om du är en nybörjare som precis har börjat med WordPress eller en erfaren användare som vill förbättra dina färdigheter.

Introduktion till WordPress

Vad är WordPress?

WordPress är ett kraftfullt CMS (Content Management System) för att skapa och hantera webbplatser. Det är en öppen källkod-programvara som ger användarna möjlighet att skapa allt från en enkel blogg till en avancerad e-handelswebbplats. WordPress är känd för sin användarvänlighet och flexibilitet, vilket gör den till ett populärt val för både nybörjare och erfarna webbutvecklare.

Varför välja WordPress?

Det finns flera anledningar till varför man ska välja WordPress för att bygga sin webbplats.

  • Enkelhet – WordPress erbjuder en intuitiv användargränssnitt som gör det enkelt att skapa och hantera innehåll på webbplatsen, även för personer utan teknisk kunskap.
  • Flexibilitet – Med tusentals teman och plugins att välja mellan kan användare anpassa sin webbplats efter sina specifika behov och önskemål.
  • Öppen källkod – WordPress är öppen källkod, vilket innebär att det är gratis att använda och att användare har friheten att anpassa och distribuera koden enligt sina behov.
  • Stor gemenskap och stöd – WordPress har en stor och aktiv gemenskap av användare, utvecklare och experter som delar sina kunskaper och erfarenheter. Det finns även gott om resurser och forum för att få hjälp och stöd.

Grundläggande begrepp

För att förstå WordPress är det viktigt att känna till några grundläggande begrepp.

  • Blogg – En typ av webbplats där innehållet presenteras i form av inlägg i omvänd kronologisk ordning, med det senaste inlägget högst upp.
  • Inlägg – En typ av innehåll på en WordPress-webbplats som är tidsspecifikt och publiceras i en serie, likt ett nyhetsflöde.
  • Sidor – En annan typ av innehåll på en WordPress-webbplats som är statisk och används för information som inte behöver uppdateras regelbundet, t.ex. kontaktinformation eller en om-sidan.
  • Teman – En uppsättning mallar och stilmallar som styr webbplatsens utseende och layout.
  • Plugins – Tillägg som läggs till i WordPress för att utöka dess funktionalitet och lägga till nya funktioner och verktyg.

Komma igång med WordPress

När du har bestämt dig för att använda WordPress för att bygga din webbplats är det dags att komma igång. Här är några steg för att börja använda WordPress.

Registrera ett webbhotell och domännamn

Om du inte redan har en webbplats och ett domännamn behöver du först registrera ett webbhotell och ett domännamn. Webbhotell är där din webbplats kommer att vara värd, medan domännamnet är din webbadress (t.ex www.dindomän.se). Det finns många webbhotelltjänster där du kan registrera både webbhotell och domännamn. Några populära alternativ inkluderar Oderland, Loopia och Hostinger.

Installera WordPress

Efter att ha registrerat ditt webbhotell och domännamn är nästa steg att installera WordPress. De flesta webbhotelltjänster erbjuder en enkel installationsprocess för WordPress. Vanligtvis kan du installera WordPress genom att logga in på ditt webbhotellskonto och använda deras installationsverktyg, som till exempel Softaculous eller Fantastico. Följ bara anvisningarna för att slutföra installationen.

Logga in och utforska användargränssnittet

När installationen är klar kan du logga in på din WordPress-webbplats. Gå helt enkelt till din webbplatsadress följt av ”/wp-admin” (t.ex www.dindomän.se/wp-admin) och använd inloggningsuppgifterna du skapade under installationen.

När du är inloggad kommer du att komma till WordPress-administratörsgränssnittet, även känt som instrumentpanelen. Härifrån kan du hantera alla aspekter av din webbplats, inklusive att skapa och redigera innehåll, anpassa utseendet med teman och lägga till nya funktioner med plugins.

Utforska olika avsnitt och funktioner i adminpanelen för att bli bekant med WordPress-gränssnittet. Du hittar alternativ för att skapa inlägg och sidor, hantera kommentarer, ändra inställningar för webbplatsen och mycket mer.

Grundläggande funktioner i WordPress

När du har installerat WordPress är det dags att utforska dess grundläggande funktioner för att skapa och hantera innehåll på din webbplats.

Skapa och publicera inlägg

Inlägg är en central del av många webbplatser, särskilt bloggar. För att skapa ett nytt inlägg, gå till WordPress-administratörens instrumentpanel och klicka på ”Inlägg” i sidomenyn. Därifrån kan du välja ”Lägg till nytt” för att börja skriva ett nytt inlägg.

I redigeraren kan du skriva ditt inlägg, formatera texten, lägga till bilder och media, samt använda funktioner som länkar och listor för att göra ditt innehåll mer läsvärt. När du är klar kan du förhandsgranska ditt inlägg och sedan publicera det för att göra det synligt på din webbplats.

Skapa och hantera sidor

Förutom inlägg kan du också skapa statiskt innehåll på din webbplats genom att använda sidor. För att skapa en ny sida, gå till ”Sidor” i sidomenyn i WordPress-administratören och välj ”Lägg till ny”.

På samma sätt som med inlägg kan du använda redigeraren för sidor för att skapa och formatera din sida. Du kan också organisera dina sidor genom att skapa hierarkier och ordna dem i olika menyer och sidofält på din webbplats.

Använda mediebiblioteket för bilder och filer

WordPress innehåller ett mediebibliotek där du kan lagra och hantera alla bilder, videor och filer som du använder på din webbplats. För att komma åt mediebiblioteket, gå till ”Medier” i sidomenyn i WordPress-administratören.

I mediebiblioteket kan du ladda upp nya bilder och filer, organisera dem i mappar och använda dem i dina inlägg, sidor och andra delar av din webbplats. Du kan också redigera bilder direkt inom WordPress genom att beskära, rotera eller justera storlek på dem efter behov.

Att kunna skapa och hantera inlägg, sidor och media är grundläggande funktioner som du behöver för att bygga och underhålla din webbplats med WordPress. Genom att använda dessa verktyg kan du skapa engagerande och informativt innehåll som lockar och behåller dina besökare.

Anpassa din WordPress-webbplats

När du har skapat din webbplats med WordPress är det dags att anpassa den till din smak och behov. Här är några steg för att göra din WordPress-webbplats unik och attraktiv.

Välja ett tema

Ett tema är en uppsättning mallar och stilar som styr utseendet och layouten på din webbplats. För att välja ett tema, gå till ”Utseende” i sidomenyn i WordPress-administratören och välj ”Teman”. Därifrån kan du bläddra bland tusentals gratis och premiumteman som är tillgängliga för WordPress.

När du har hittat ett tema du gillar kan du förhandsgranska det för att se hur det ser ut på din webbplats. Om du är nöjd med förhandsgranskningen kan du installera och aktivera temat med ett klick.

Anpassa temats utseende och layout

När du har valt ett tema kan du anpassa det efter dina önskemål för att göra det mer personligt och unikt. Gå till ”Utseende” > ”Anpassa” för att komma till anpassningsverktyget för ditt tema.

Inom anpassningsverktyget kan du ändra olika aspekter av temaets utseende och layout, inklusive färger, typsnitt, bakgrundsbilder och mer. Du kan också justera layouten genom att välja olika sidmallar och konfigurera sidornas rubriker, sidfält och fotnoter.

Lägga till sidfält, widgets och menyer

Sidfält, widgets och menyer är viktiga delar av din webbplats som ger användarna navigations- och informationsverktyg.

  • Sidfält är områden på din webbplats där du kan placera widgets och länkar till andra delar av din webbplats. Du kan vanligtvis konfigurera sidfältet från ”Utseende” > ”Widgetar” i WordPress-administratören.
  • Widgets är små moduler som kan läggas till i sidfältet, sidfoten eller andra delar av din webbplats för att visa olika typer av innehåll, t.ex. senaste inlägg, kategorilänkar, taggar eller en sökruta.
  • Menyer används för att navigera mellan olika sidor och sektioner på din webbplats. Du kan skapa och anpassa menyer från ”Utseende” > ”Menyer” i WordPress-administratören och lägga till länkar till dina sidor, kategorier och anpassade länkar.

Välj ett tema som passar dina behov och anpassa det med hjälp av sidfält, widgets och menyer. Du på detta sätt skapa en professionell och användarvänlig webbplats med WordPress. Ta dig tid att experimentera med olika inställningar och designalternativ för att hitta den perfekta stilen för din webbplats.

Använda plugins i WordPress

Plugins är en nyckelfunktion i WordPress som gör det möjligt att utöka och anpassa funktionaliteten på din webbplats på ett enkelt sätt. Här är en översikt över hur du använder plugins i WordPress.

Vad är ett plugin?

Ett plugin är en bit ”programvara” som läggs till i din WordPress-webbplats för att lägga till nya funktioner eller förbättra befintliga. Plugins kan användas för en mängd olika ändamål, från att förbättra SEO och säkerhet till att lägga till kontaktformulär eller sociala medieikoner. De är utformade för att vara enkla att installera och använda, och många av dem erbjuds både i gratis och premiumversioner.

Hur man installerar och aktiverar plugins

Att installera och aktivera en plugin i WordPress är en enkel process:

  • Gå till ”Tillägg” i sidomenyn i WordPress-administratören och välj ”Lägg till ny”.
  • Sök efter den plugin du vill installera genom att använda sökfältet eller bläddra bland de tillgängliga alternativen.
  • När du har hittat rätt plugin, klicka på ”Installera nu” och vänta på att installationen ska slutföras.
  • När installationen är klar, klicka på ”Aktivera” för att aktivera pluginen på din webbplats.

Pluginen är nu installerad och aktiverad, och du kan börja använda dess funktioner på din webbplats.

Några användbara plugins för olika ändamål

Det finns tusentals plugins tillgängliga för WordPress, men här är några populära och användbara plugins för olika ändamål:

Dessa är bara några exempel på plugins som kan förbättra din webbplats och göra den mer funktionell och användbar för både dig och dina besökare. Innan du installerar en plugin är det dock alltid bra att göra lite forskning för att säkerställa att den är kompatibel med din version av WordPress och inte orsakar problem med din webbplats.

Hantera användare och behörigheter i WordPress

Att ha kontroll över användare och deras behörigheter är viktigt för att säkerställa en säker och organiserad WordPress-webbplats. Här är hur du kan hantera användare och deras behörigheter.

Skapa användarkonton och tilldela behörigheter

För att skapa ett nytt användarkonto och tilldela behörigheter, följ dessa steg:

  • Logga in på din WordPress-administratörsgränssnitt.
  • Gå till ”Användare” i sidomenyn och klicka på ”Lägg till ny”.
  • Fyll i användarens uppgifter, inklusive användarnamn, e-postadress och lösenord.
  • Välj användarens roll från rullgardinsmenyn ”Roll”. Det finns olika användarroller att välja mellan, inklusive administratör, redaktör, författare, bidragsgivare och abonnent.
  • Tilldela eventuella ytterligare behörigheter eller begränsningar efter behov, till exempel att tilldela dem specifika redaktörsrättigheter eller begränsa deras tillgång till vissa delar av webbplatsen.

Förstå olika användarroller och deras rättigheter

WordPress erbjuder flera fördefinierade användarroller, var och en med sina egna uppsättningar av behörigheter och rättigheter.

  • Administratör – Administratören har fullständig kontroll över webbplatsen och kan utföra alla handlingar, inklusive att lägga till och ta bort användare, redigera teman och plugins, publicera inlägg och sidor, hantera kommentarer och mycket mer.
  • Redaktör – Redaktören har rättigheter att publicera, redigera och ta bort inlägg och sidor, samt hantera kommentarer på webbplatsen. De kan inte ändra webbplatsens inställningar eller installera nya plugins eller teman.
  • Författare – Författaren kan skriva, redigera och publicera sina egna inlägg, men de kan inte hantera andra användares inlägg eller sidor.
  • Bidragsgivare – Bidragsgivaren kan skriva och redigera sina egna inlägg men kräver godkännande från en administratör eller redaktör innan de publiceras på webbplatsen.
  • Abonnent – Abonnenten har endast åtkomst till sin egen profil och kan inte skriva inlägg eller redigera innehåll på webbplatsen.

Med rätt tilldelad roll och behörigheter för användare kan du skapa en effektiv arbetsflöde och hantera tillgången till din WordPress-webbplats på ett säkert och organiserat sätt.

Säkerhet och Uppdateringar i WordPress

Säkerhet är en av de viktigaste aspekterna när det gäller att hantera en WordPress-webbplats. Här är några grundläggande principer för att hålla din webbplats säker och uppdaterad.

Hålla WordPress och dess tillägg uppdaterade

Att hålla WordPress och dess tillägg (plugins) uppdaterade är avgörande för att säkerställa att din webbplats är skyddad mot säkerhetshot och sårbarheter. WordPress och många av dess tillägg uppdateras regelbundet för att lösa kända sårbarheter och förbättra prestanda och stabilitet.

För att uppdatera WordPress och dess tillägg, gå till ”Tillägg” i sidomenyn i WordPress-administratören och klicka på ”Uppdateringar”. Där kan du se vilka uppdateringar som är tillgängliga för din webbplats och installera dem med ett klick.

Grundläggande säkerhetstips för WordPress-webbplatser

Förutom att hålla din WordPress-installation och dess tillägg uppdaterade finns det några grundläggande säkerhetstips som du bör följa för att skydda din webbplats:

  • Använd starka lösenord – Använd långa och komplexa lösenord som innehåller en blandning av bokstäver, siffror och specialtecken för att förhindra obehörig åtkomst till ditt konto.
  • Skydda inloggningsuppgifterna – Använd inte standardanvändarnamn som ”admin” och se till att du har begränsat antalet inloggningsförsök för att förhindra brute force-attacker.
  • Säkra din webbplats med SSL-certifikat – Använd HTTPS-protokollet genom att installera ett SSL-certifikat på din webbplats för att kryptera kommunikationen mellan din webbplats och dess besökare.
  • Säkerhetskopiera din webbplats regelbundet – Skapa regelbundna säkerhetskopior av din webbplats för att skydda dig mot eventuella katastrofer eller förlust av data.
  • Använd säkerhetsplugins – Installera säkerhetsplugins som Wordfence Security eller Sucuri Security för att övervaka din webbplats för skadlig kod och potentiella hot.
  • Begränsa åtkomsten till din administratörsgränssnittet – Använd IP- eller htpasswd-baserade åtkomstkontroller för att begränsa åtkomsten till din WordPress-administratör.

Om du följer dessa grundläggande säkerhetstips och håller din WordPress-installation och dess tillägg uppdaterade kan du minimera risken för säkerhetsincidenter och hålla din webbplats trygg och säker för både dig och dina besökare.

Optimera för sökmotorer (SEO) i WordPress

Att optimera din WordPress-webbplats för sökmotorer (SEO) är avgörande för att förbättra dess synlighet och rangordning i sökresultaten. Här är några grundläggande principer och verktyg för att hjälpa dig med SEO i WordPress.

Grundläggande SEO-principer

  • Relevant innehåll – Skapa högkvalitativt och relevant innehåll som svarar på besökarnas frågor och behov. Använd nyckelord naturligt i din text, rubriker och meta-beskrivningar.
  • Optimerade meta-tagg – Använd unika och beskrivande titlar och meta-beskrivningar för varje sida och inlägg på din webbplats. Meta-taggarna är viktiga för att sökmotorer ska förstå och rangordna din webbplatsens innehåll.
  • Responsiv design – Se till att din webbplats har en responsiv design som fungerar bra på alla enheter, inklusive mobiler och surfplattor. Responsiva webbplatser rankas bättre i sökmotorer.
  • Snabb laddningstid – Optimerad prestanda och snabba laddningstider är viktiga faktorer för SEO. Använd cache-plugins och komprimerade bilder för att förbättra webbplatsens hastighet.
  • Bildoptimering – Använd alt-taggar och beskrivande filnamn för dina bilder för att förbättra deras synlighet i bildsökresultatet och öka trafiken till din webbplats.
  • Intern länkstruktur – Använd interna länkar för att skapa en hierarki och förbättra användarupplevelsen. Det hjälper också sökmotorer att indexera och förstå din webbplats bättre.

Använda plugins för att förbättra SEO

Det finns flera plugins för WordPress som kan hjälpa dig att optimera din webbplats för sökmotorer och förbättra dess synlighet i sökresultaten. Här är några populära alternativ:

  • Yoast SEO – En omfattande SEO-plugin som erbjuder verktyg för att optimera titlar, meta-beskrivningar, XML-sitemaps, sociala medie-utdrag och mycket mer.
  • All in One SEO Pack – Ett annat kraftfullt SEO-plugin med liknande funktioner som Yoast SEO, inklusive meta-tagg-optimering och XML-sitemap-generering.
  • Rank Math – Ett SEO-plugin som erbjuder avancerade funktioner för att optimera din webbplats, inklusive innehållsanalys, inbyggda 404-övervakning och rik snippanalyser.

Om du använder dessa plugins och följer de grundläggande SEO-principerna kan du förbättra din WordPress-webbplats synlighet och räckvidd i sökresultaten, vilket kan öka trafiken och locka fler besökare till din webbplats.

Vanliga problem och felsökning i WordPress

När du arbetar med WordPress kan du ibland stöta på olika problem eller utmaningar. Här är några vanliga problem och tips för att felsöka dem samt var du kan söka hjälp och resurser.

Felsöka vanliga problem

  • Felmeddelanden – Om du möter felmeddelanden på din webbplats, som ”Internal Server Error” eller ”404 Not Found”, kan det bero på fel i din WordPress-installation, teman eller plugins. Du kan börja felsöka genom att kontrollera dina webbserverloggar för mer information om felet.
  • Långsam prestanda – Om din webbplats är långsam kan det påverka användarupplevelsen och din sökmotoroptimering. Felsökning av långsam prestanda kan innebära att minska antalet plugins, använda cache-plugins, optimera bilder och överväga att uppgradera din webbhotellplan.
  • Säkerhetsproblem – Om din webbplats har blivit hackad eller attackerad kan du behöva vidta åtgärder för att återställa säkerheten. Det kan inkludera att byta lösenord, uppdatera WordPress och dess tillägg till de senaste versionerna, och använda säkerhetsplugins för att övervaka och skydda din webbplats.

Söka hjälp och resurser

  • WordPress Support Forums – WordPress.org har officiella supportforum där du kan få hjälp från andra användare och experter inom WordPress-communityn. Du kan ställa frågor, söka efter liknande problem och ta del av befintliga diskussioner.
  • Dokumentation och guider – WordPress har omfattande dokumentation och guider på sin webbplats som kan hjälpa dig att lösa vanliga problem och lära dig mer om hur du använder publiceringsverktyget.
  • Onlinekurser och handledningar – Det finns många onlinekurser och handledningar tillgängliga för WordPress-användare på webbplatser som Udemy, Coursera och YouTube. Dessa resurser kan ge djupare insikter och praktiska tips för att hantera och felsöka WordPress-problem.
  • Professionell hjälp – Om du inte kan lösa problemet på egen hand kan det vara värt att anlita professionell hjälp från en WordPress-utvecklare eller supportfirma. De kan hjälpa dig att identifiera och lösa problemet på ett effektivt sätt.

Använd dessa resurser och tips så du kan felsöka effektivt och lösa vanliga problem som kan uppstå när du arbetar med WordPress, vilket hjälper dig att hålla din webbplats igång smidigt och säkert.

Vanliga frågor och svar om WordPress

Att arbeta med WordPress kan vara både spännande och utmanande, och det är vanligt att ha frågor längs vägen. Här är några vanliga frågor och svar som kan hjälpa dig att förstå och arbeta smidigt med WordPress.

Vad är WordPress?

WordPress är ett gratis publiceringsverktyg med öppen källkod för webbpublicering som används av miljontals webbplatser runt om i världen. Det är känd för sin enkelhet, flexibilitet och kraftfulla funktionalitet, vilket gör det till ett populärt val för allt från enkla bloggar till komplexa företagswebbplatser.

Vad behöver jag för att komma igång med WordPress?

För att komma igång med WordPress behöver du ett webbhotell och ett domännamn. Du kan sedan installera WordPress på din webbplats, antingen manuellt genom att ladda ner installationspaketet från WordPress.org eller genom att använda en webbhotelltjänst som erbjuder en enkel installationsprocess.

Vad är skillnaden mellan inlägg och sidor i WordPress?

Inlägg och sidor är två olika typer av innehåll i WordPress. Inlägg används vanligtvis för tidskänsligt och kategoriserat innehåll, som blogginlägg, medan sidor används för statiskt innehåll som inte förändras ofta, som till exempel Om oss-sidan eller Kontakta oss-sidan.

Hur kan jag anpassa utseendet på min WordPress-webbplats?

Du kan anpassa utseendet på din WordPress-webbplats genom att välja och installera ett tema. WordPress-teman bestämmer hur din webbplats ser ut och fungerar, och det finns tusentals gratis och premiumteman att välja mellan.

Vilka är de vanligaste problemen med WordPress och hur kan jag lösa dem?

Några vanliga problem med WordPress inkluderar felmeddelanden, långsam prestanda och säkerhetsproblem. Du kan lösa många av dessa problem genom att felsöka, använda säkerhetsplugins och hålla din WordPress-installation och dess tillägg uppdaterade.

Var kan jag hitta hjälp och resurser för att lära mig mer om WordPress?

Det finns många resurser tillgängliga för att lära dig mer om WordPress, inklusive dokumentation på WordPress.org, supportforum, onlinekurser och handledningar, samt professionell hjälp från WordPress-utvecklare och supportföretag.

Sammanfattningsvis är WordPress ett kraftfullt publiceringsverktyg som erbjuder oändliga möjligheter för webbpublicering. Om du följer denna guiden som med inriktning på WordPress för nybörjare, så har du förhoppningsvis fått en solid grund för att komma igång med WordPress. Bland annat kunna hantera din webbplats effektivt och lösa vanliga problem som kan uppstå längs vägen. Kom ihåg att WordPress är ett ständigt utvecklande publiceringsverktyg, och att det finns alltid mer att lära och upptäcka. Fortsätt att utforska, experimentera och lära dig för att förbättra din webbplats och dina färdigheter. Oavsett om du är en hobbybloggare, en e-handelsentreprenör eller en professionell webbutvecklare, är WordPress ett CMS som kan växa med dig och hjälpa dig att uppnå dina mål på Internet.

KategorierTräning & hälsa

Träningsprogram för löpare

Att sätta ihop effektiva träningsprogram för löpare är en konstform som balanserar variation, intensitet och progressivitet. Oavsett om du är en nybörjare som just börjat ditt löparäventyr eller en mer erfaren löpare som siktar på att förbättra snabbhet och uthållighet, kräver varje träningsregim noggrann planering. Nedan presenteras fem olika träningsprogram för löpare, skräddarsydda för olika mål och nivåer, med detaljerade strategier för att maximera prestanda och minska risken för skador.

Träning för nybörjare

För de som är nya inom löpning är det avgörande att starta gradvis för att undvika skador och överbelastning. De första veckorna bör innehålla kombinerad gång och löpning för att vänja kroppen vid den nya belastningen. Under veckor 5-8 kan man öka löptiden och minska gångtiden, gradvis bygga upp löpmusklerna och konditionen. Från vecka 9-12 kan fokus ligga på att öka total distans och introducera korta intervaller för att förbättra hastighet och kondition.

  • Vecka 1-4: Börja med gång och spring korta sträckor, öka gradvis varje vecka.
  • Vecka 5-8: Öka löptiden och minska gången gradvis.
  • Vecka 9-12: Fokusera på att öka distansen, men undvik överbelastning. Lägg till några korta intervaller.

Träning för förbättrad snabbhet och uthållighet

För löpare som vill förbättra både snabbhet och uthållighet, är en balans mellan högintensiva intervaller och långa distanslöpningar avgörande. Korta intervaller, såsom 400 meter löpningar, kan utföras 1-2 dagar per vecka för att öka den anaeroba kapaciteten. Löpning med måttlig intensitet, kombinerat med några långa löpningar per vecka, är också viktigt för att bygga upp uthålligheten över tid.

  • 1-2 dagar per vecka: Korta intervaller (ex. 400 meter) med hög intensitet.
  • 2-3 dagar per vecka: Löpning med måttlig intensitet, öka gradvis distansen.
  • 1 dag per vecka: Långa löpningar för att bygga uthållighet.

Fartleksträning för variation

Fartlekträning är en rolig och varierad metod för att förbättra både hastighet och uthållighet. Genom att växla mellan snabba och långsamma perioder kan löparen stimulera olika energisystem och förbättra övergripande prestanda. Inkludera korta, intensiva intervaller med aktiv vila samt backträning för ytterligare variation och för att stärka olika muskelgrupper.

  • Variera tempot under löpningen, växla mellan snabb och långsam löpning.
  • Inkludera korta, snabba intervaller med aktiv vila.
  • Lägg till backträning för ytterligare variation.

Halvmaratonträning

För dem som siktar på att springa en halvmaraton är en strukturerad träningsplan nödvändig. Under de första veckorna bör fokus ligga på att bygga uthållighet och gradvis öka distansen. Under mittenfasen kan tempoarbete och backträning införas för att förbättra snabbhet och styrka. De sista veckorna bör innehålla långa löpningar där en del av sträckan springas i det önskade tävlingstempot.

  • Vecka 1-4: Fokusera på uthållighet och distans.
  • Vecka 5-8: Introducera tempoarbete och backträning.
  • Vecka 9-12: Långa löpningar med delar av loppets tempo. Gradvis öka totala distansen.

Återhämtningsträning för avlastning

För att undvika överträning och främja långsiktig hälsa är återhämtningsveckor avgörande. Minska träningsmängden med cirka 50-60% och fokusera på lätt löpning eller andra former av träning, såsom cykling eller simning. Denna vecka ger kroppen chansen att återhämta sig och minska risken för skador. Inkludera även styrketräning och stretching för att främja återhämtning och bibehålla skadefri löpning över tid.

  • Minska totala träningsmängden med cirka 50-60%.
  • Fokusera på lätt löpning och annan träningsform (ex. cykling eller simning).
  • Styrketräning och stretching för att främja återhämtning.

Att investera tid och energi i ett välstrukturerat träningsprogram är nyckeln till att utvecklas som löpare. Varje del av dessa träningsprogram är utformat för att utmana och stärka olika aspekter av din löpning, från grundläggande uthållighet till snabbhet och variation. Kom ihåg att anpassa dessa program efter dina egna förutsättningar och behov, och överväg att konsultera en tränare eller professionell inom området för att få personlig vägledning. Genom att balansera målinriktad träning med vila och återhämtning kommer du att bygga en stark och hållbar grund för ditt löparliv.

Om du undrar något mer gällande träningsprogram för löpare eller något annat som rör löpning, träning eller kost, då får du gärna kommentera nedan eller skicka DM till mig på Instagram. Jag delar gärna med mig av min kunskap och erfarenhet som jag har samlat på mig genom åren.

Lycka till på vägen mot dina löpmål!

KategorierVäxtriket

Odla ditt eget bonsaiträd

Att odla och vårda ditt eget bonsaiträd är en konstform och passion som har sitt ursprung i de antika traditionerna i östra Asien. Bonsaikonsten handlar om att skapa och underhålla små, vackra träd i miniatyrformat, vilket kräver tålamod, kunskap och en känsla för estetik. I detta blogginlägg kommer vi att utforska stegen för att odla ditt eget bonsaiträd, från valet av trädart till formgivning och skötsel.

Steg 1 – Välj rätt trädart

Att välja rätt trädart är grundläggande för att skapa ett framgångsrik bonsaiträd. Traditionellt används träd som gran, tall, lönn, ek och enbuske. Det är viktigt att välja en trädart som trivs med det lokala klimatet och som är anpassningsbar för formningen till ett bonsaiträd. Nybörjare kan överväga att börja med tåliga arter som kinesisk alm eller fikus, som bägge är mer förlåtande när det gäller fel i skötseln.

Steg 2 – Skaffa rätt verktyg och material

För att odla ett hälsosamt och vackert bonsaiträd behöver du rätt verktyg och material. En grundläggande verktygssats inkluderar bonsaisax, jordblandning, tråd för formning, kruka och gödsel. Se till att använda högkvalitativ bonsaijord som ger optimal dränering och näringsämnen. De vanligaste komponenterna för bonsaijordblandningar är Akadama, pimpsten, lavasten, organisk krukkompost och fint grus.

Steg 3 – Plantera och forma

När du har valt din trädart och skaffat rätt utrustning är det dags att plantera bonsaiträdet. Börja med att beskära rötterna och placera trädet i en lämplig bonsaikruka. Använd tråd för att forma grenarna och stammen enligt din önskade design. Detta är en konstform där tålamod och noggrannhet är nyckeln, och det kan ta många år innan trädet når önskad form.

Steg 4 – Skötsel och underhåll

Bonsaiträd kräver regelbunden skötsel för att hålla sig friska och välmående. Bevattning bör vara balanserad för att undvika övervattning eller uttorkning. Använd organisk gödsel för att tillföra näring till jorden. Träden bör placeras på platser med tillräckligt med solljus, men undvik överexponering för starkt solljus under sommarmånaderna.

Steg 5 – Utveckla gedigen kunskap

För att bli en framgångsrik bonsaikonstnär är det viktigt att kontinuerligt utveckla din kunskap om bonsaitekniker, trädens specifika behov och de konstnärliga principerna bakom bonsaiformgivning. Delta i bonsaikurser, läs böcker och dela erfarenheter med andra bonsaientusiaster för att fördjupa din förståelse.

Sammanfattningsvis, att odla ditt eget bonsaiträd är en fascinerande och belönande resa. Genom att välja rätt trädart, använda korrekta verktyg och material, samt investera tid och omsorg i formgivning och skötsel, kan du skapa ett levande konstverk i miniatyr. Bonsaikonsten är inte bara en hantverksskicklighet, utan även en terapeutisk aktivitet som ger en djupare förståelse för naturens kretslopp och skönheten i små detaljer.

KategorierKrypto

Kom igång med kryptovaluta

Kryptovalutor har på senare tid fått enorm uppmärksamhet som en alternativ form av valuta och investering. Med den ökande populariteten har fler och fler människor visat intresse för att komma igång med kryptovaluta. Denna omfattande guide är avsedd för nybörjare som vill komma igång med kryptovaluta och kommer att täcka allt du behöver veta för att starta din resa in i den spännande världen av kryptovaluta.

Vad är kryptovaluta?

Kryptovalutor är digitala eller virtuella valutor som använder kryptografi för säkerhet och fungerar decentraliserat, vilket innebär att kryptovaluta inte styrs av någon central myndighet som en regering eller bank. Den mest kända kryptovalutan är Bitcoin, men det finns tusentals andra kryptovalutor med olika användningsområden och funktioner.

Steg 1 – Förstå grunderna

Innan du kan komma igång med kryptovaluta och börja investera så är det viktigt att förstå de grundläggande begreppen. Här är några nyckelbegrepp du bör vara bekant med.

Blockchain – blockkedja

En decentraliserad och distribuerad digital huvudbok som registrerar alla transaktioner över ett nätverk av datorer. Blockchain är grunden för de flesta kryptovalutor.

Wallet – plånbok

En ”digital plats” där du kan lagra dina kryptovalutor. Det finns olika typer av plånböcker, inklusive hårdvara, mjukvara, webb- och mobilplånböcker. Valet är ditt, om du vill hantera din plånbok själv eller låta en pålitlig aktör som Coinbase, Binance eller Kraken hantera den.

Mining

Processen för att verifiera transaktioner och lägga till dem i blockchain. Miners används vanligtvis för att säkerställa nätverkets integritet och belönas med nya kryptovalutaenheter.

Steg 2 – Välja rätt kryptovaluta

Det finns tusentals kryptovalutor att välja mellan, och det är viktigt att göra din forskning innan du investerar. De mest kända inkluderar Bitcoin (BTC), Ethereum (ETH), Ripple (XRP), Litecoin (LTC) och många fler. Varje kryptovaluta har sina egna unika egenskaper och användningsområden, så se till att välja en som passar dina mål och intressen.

Steg 3: Skaffa en plånbok

Innan du köper kryptovaluta behöver du en plånbok för att lagra och hantera dina tillgångar. Det finns olika typer av plånböcker, så välj en som passar dina behov. Hårdvaruplånböcker erbjuder extra säkerhet genom att lagra dina privata nycklar offline, medan mjukvaruplånböcker ger bekvämlighet med online-åtkomst.

Steg 4 – Köpa kryptovaluta

När du har din plånbok färdig är det dags att köpa kryptovaluta. Du kan köpa kryptovaluta på olika handelsplattformar och börser. Se till att använda en pålitlig och säker plattform och följ deras instruktioner för att genomföra köp.

Steg 5 – Säkra din investering

Eftersom kryptovalutamarknaden är känd för sin volatilitet är det viktigt att vidta åtgärder för att säkra din investering. Använd starka lösenord, aktivera tvåfaktorsautentisering och överväg att lagra en del av dina tillgångar offline i en hårdvaruplånbok för extra säkerhet.

Att komma igång med kryptovaluta kan vara en spännande men utmanande upplevelse för nybörjare. Genom att förstå grunderna, välja rätt kryptovaluta, skaffa en säker plånbok och genomföra köp på en pålitlig plattform, kan du börja utforska denna nya värld av digitala tillgångar. Kom ihåg att göra din forskning och vara försiktig med dina investeringar för att maximera dina chanser till framgång i kryptovalutamarknaden.

KategorierAI - Artificiell intelligens

Kom igång med ChatGPT på svenska

Artificiell intelligens (AI) har blivit en alltmer integrerad del av vårt dagliga liv, och dess användningsområden fortsätter att växa exponentiellt. Ett område där AI har potentialen att revolutionera vår interaktion med teknik och information är genom konversationsbaserade AI-assistenter. Ett sådant exempel är ChatGPT, en produkt av OpenAI som bygger på GPT-3.5-arkitekturen. I detta blogginlägg kommer jag att berätta om hur du kan komma igång med ChatGPT på svenska, dess användningsområden och hur det kan vara till nytta för både individer som företag.

Vad är ChatGPT?

ChatGPT är en konversationsbaserad AI-assistent som använder avancerad maskininlärning för att generera textbaserade svar på användarens frågor och kommentarer. Den bygger på den välkända GPT-3.5-arkitekturen, som är en av de mest kraftfulla generativa modellerna som finns tillgängliga. ChatGPT har förmågan att svara på ett brett spektrum av frågor och uppgifter, från att besvara trivia till att assistera med komplexa problem och uppgifter.

Hur kommer jag igång med ChatGPT?

Att komma igång med ChatGPT på svenska eller vilket språk som helst är enkelt. Det kräver ingen djup teknisk kunskap. Följ dessa steg för att använda ChatGPT.

  • Skapa ett konto – För att använda ChatGPT behöver du ett konto på plattformen. OpenAI tillhandahåller både API-tjänster och gränssnitt som gör det enkelt att komma åt AI-assistenten.
  • Börja interagera – När du har skapat ett konto kan du börja interagera med ChatGPT. Du kan ställa frågor, ge instruktioner eller be om hjälp med uppgifter och problem som du stöter på.
  • Finjusteringar och anpassningar – ChatGPT kan anpassas för att bättre passa dina specifika behov. Det är möjligt att använda tekniker som ”prompt engineering” för att optimera svaren du får från AI-assistenten.
  • Utvärdera resultat – Det är viktigt att kontinuerligt utvärdera och justera interaktionen med ChatGPT för att säkerställa att den levererar de svar och resultaten du önskar.

Användningsområden för ChatGPT

ChatGPT har många användningsområden som sträcker sig bortom en enkel chattkonversation. Här är några exempel på hur du kan dra nytta av denna AI-assistent.

  • Kundsupport – Företag kan använda ChatGPT för att förbättra sin kundsupport genom att ge snabba och korrekta svar på kunders frågor dygnet runt.
  • Utbildning – Studenter och lärare kan använda ChatGPT för att få hjälp med skolarbete, fördjupa sina kunskaper om olika ämnen eller till och med skapa inlärningsmaterial.
  • Innehållsskapande – Skribenter och redaktörer kan använda ChatGPT för att generera idéer, komplettera texter eller hjälpa till med kreativa skrivprojekt.
  • Forskning – Forskare och experter inom olika fält kan använda ChatGPT för att hitta relevant information, formulera forskningsfrågor eller generera hypoteser.
  • Personlig assistans – ChatGPT kan fungera som din personliga assistent genom att hjälpa dig att organisera ditt schema, svara på e-post eller hitta information online.
  • Programmering – Utvecklare kan använda ChatGPT för att lösa problem, skapa kodsnuttar eller få förklaringar om programmeringsfrågor.

Fördelar med ChatGPT

Det finns flera fördelar med att använda ChatGPT.

  • Tillgänglighet – ChatGPT är tillgänglig dygnet runt och kan svara på frågor omedelbart, vilket gör den idealisk för användare som behöver snabba svar.
  • Skalbarhet – AI-assistenten kan användas för att hantera en stor mängd samtal samtidigt, vilket gör den lämplig för företag som behöver hantera en hög volym av kundförfrågningar.
  • Minskad arbetsbelastning – Genom att använda ChatGPT kan företag och enskilda användare avlasta arbetsbelastningen och fokusera på mer komplexa uppgifter.
  • Kontinuerlig förbättring – Genom att utvärdera och anpassa interaktionen med ChatGPT kan användarna förbättra kvaliteten på svaren och resultaten över tid.
  • Kostnadseffektivitet – ChatGPT kan ersätta eller komplettera mänsklig arbetskraft, vilket kan leda till kostnadsbesparingar för företag.

Utmaningar och etiska överväganden

Även om ChatGPT har många fördelar, finns det också utmaningar och etiska överväganden att beakta. Några av de viktigaste inkluderar.

  • Kvalitet på svar – ChatGPT är inte alltid 100% korrekt och kan ibland generera felaktiga eller missvisande svar. Användare måste vara försiktiga och verifiera informationen vid behov.
  • Etiska överväganden – Användare och utvecklare måste vara medvetna om de etiska frågor som kan uppstå när det gäller AI och användningen av konstgjord intelligens.
  • Dataskydd och sekretess – Att använda ChatGPT innebär att dela information med AI-assistenten, vilket kan utgöra en risk för dataskydd och sekretess. Försiktighet bör tas för att skydda känslig information.
  • Användning och missbruk – Det är möjligt att använda ChatGPT för skadliga ändamål, inklusive att sprida desinformation eller utföra bedrägeri. Företag och användare bör vara medvetna om dessa risker och vidta åtgärder för att motverka dem.

Några exempel på hur du använder ChatGPT på svenska

Så här använder du ChatGPT på svenska för att få snabba och effektiva svar. Det är inte svårare. Ställer du frågor på svenska så svarar uteslutande ChatGPT på svenska tillbaka.

Frågor och svar

Prompt: ”Kan du berätta mer om Albert Einsteins bidrag till teorin om relativitet?”
Resultat: ChatGPT kan generera en informativ beskrivning av Einsteins bidrag till teorin om relativitet.

Skrivhjälp

Prompt: ”Hjälp mig att börja med en inledning till en uppsats om klimatförändringar.”
Resultat: ChatGPT kan generera en passande inledning för din uppsats om klimatförändringar.

Kreativt skrivande

Prompt: ”Skriv en kort berättelse om en äventyrlig resa till Amazonas regnskog.”
Resultat: ChatGPT kan skapa en spännande kortberättelse som utspelar sig i Amazonas.

Problemlösning

Prompt: ”Hur kan jag optimera mina sökordsstrategier för digital marknadsföring?”
Resultat: ChatGPT kan ge råd och strategier för att optimera sökordsstrategier inom digital marknadsföring.

Matematik och vetenskap

Prompt: ”Beräkna integralen av ∫(3x^2 + 2x + 1) dx.”
Resultat: ChatGPT kan räkna ut integralen och ge svaret.

Kodning och programmering

Prompt: ”Skapa en Python-funktion som sorterar en lista av heltal i stigande ordning.”
Resultat: ChatGPT kan generera Python-kod för en sorteringsfunktion.

Översättning

Prompt: ”Översätt följande engelska mening till franska: ’The quick brown fox jumps over the lazy dog.'”
Resultat: ChatGPT kan ge översättningen till franska.

Historiska fakta

Prompt: ”Vilket år grundades Romerska riket?”
Resultat: ChatGPT kan ge det historiska årtalet för grundandet av Romerska riket.

Författarassistans

Prompt: ”Jag behöver hjälp med att utveckla en karaktärsbeskrivning för min roman.
Karaktären är en ung, äventyrlig upptäcktsresande.”
Resultat: ChatGPT kan generera en detaljerad karaktärsbeskrivning som passar din roman.

Matlagning och recept

Prompt: ”Ge mig ett recept på en hälsosam sallad med avokado och kyckling.”
Resultat: ChatGPT kan generera ett recept med ingredienser och tillagningsanvisningar.

Sammanfattning

ChatGPT representerar en spännande framsteg inom konversationsbaserad artificiell intelligens. Genom att erbjuda användare möjligheten att interagera med en kraftfull AI-assistent har ChatGPT potentialen att förändra hur vi arbetar, lär oss och kommunicerar. Genom att följa enkla steg kan du komma igång med ChatGPT på svenska eller vilket språk som helst för den delen. Försök att dra nytta av dess många användningsområden. Samtidigt är det viktigt att vara medveten om de utmaningar och etiska överväganden som är förknippade med användningen av denna teknik. Med rätt förståelse och ansvarig användning är ChatGPT en värdefull tillgång i vår digitala värld.

Förresten, tror du att detta blogginlägg är skrivit av mig eller generat med ChatGPT? Kommentera gärna vad du tror och varför.

KategorierPsykisk ohälsa

Anorexi hos män

Oavsett om du är man eller kvinna, så kan du drabbas av en ätstörning. Tror däremot att det är så att många har fördomar om det. Att ätstörningar (vilken det än må vara) bara drabbar kvinnor. Det är fullkomligt fel. Hur ätstörningar är fördelat mellan män och kvinnor låter jag vara osagt, men det jag med all säkerhet kan säga är att det kan drabba alla.

Ordet eller benämningen ”ätstörning” samlar olika typer av ätstörningar, exempelvis anorexi och bulimi med flera. Det vill säga, att man kan säga att man har en ätstörning utan att behöva precisera vilken typ. Detta kan hjälpa många som inte vill dela med sig av sitt egentliga tillstånd för andra, utomstående.

Anorexi eller anorexia nervosa är en typ av ätstörning som jag vet mycket om och gärna vill lyfta fram i ljuset. Och jag vill kanske främst lyfta anorexi hos män. Det är så att jag är själv drabbad och fick diagnosen först för ett drygt år sedan. Däremot har jag haft det mycket längre än så men utan att veta om det eller blivit upptäckt.

För fyra år sedan gjorde jag en radikal förändring i livet, kort sagt en livsförändring. Jag började träna och ändrade kosten. På bara sju månader hade jag gått ned 46 kilo. Det är galet, jag vet. Det är 6,5 i månaden eller 1,5 kilo i veckan. Det borde ha slutat där, men det gjorde det inte. Jag hade skapat ett monster som även efter uppnått mål fortsatte att jubla efter tappade hekton eller kilon men blev helt rasande efter viktökning, om det bara så handlade om ETT hekto. Det gick inte att stoppa och jag tränade hårdare än någonsin. Fortsatte att tappa kilo efter kilo. Vid en tidpunkt vägde jag under 50 kilo till mina 176 cm. Det är ett BMI på cirka 16. Normal BMI för en man i min längd ska gärna vara sisådär 20-23.

Det jag inte kunde, det var att balansera upp träning kontra kost efter uppnått mål. Istället fortsatte jag äta på samma sätt som under viktminskningen och tränade med oförändrad mängd, kanske till och med mer. Ekvationen gick inte ihop och viktraset fortsatte. Det skulle dröja länge innan ätstörning kom på tal. Innan dess drabbades jag även av psykisk ohälsa. Det gjorde såklart inte, min då oupptäckta anorexi bättre.

När jag för ett och halvt år sedan träffade en duktig överläkare inom vuxenpsykiatrin, då uppdagades min anorexi för första gången och jag fick omgående remiss till ätstörningsmottagning. Det tog sedan ett tag till innan min diagnos blev fastställd. Med hjälp av kompetent personal på ätstörningsmottagningen har det vänt. Friskförklarad är jag ännu inte och besöker mottagningen varannan vecka. Det behövs åtminstone tio kilo till men gärna femton kilo för att jag ska ses som frisk ifrån anorexin.

Anorexi hos män är väldigt svårt att upptäcka, då vi män bland annat har kraftigare benstomme. Det finns alltså många män därute som har anorexi men utan att veta om det. Dessutom finns fördomen om att män inte kan drabbas av anorexi. Det är illa, riktigt illa. Det bidrar även till att sjukdomen (ja, det är en sjukdom) inte blir upptäckt.

Det är ett helvete rent ut sagt att leva med anorexi. Det är anorexin som kontrollera ditt liv från att man vaknar på morgonen till att man somnar på kvällen. Det handlar bland annat om att ha stenkoll på allt som man äter, ständigt dåligt samvete om man ätit något onyttigt, planera resturangbesök långt innan för att inte äta för mycket eller ”fel”, träna extra eller hårdare för att inte gå upp i vikt, väga sig varje dag eller till och med flera gånger om dagen och känna sig tjock trots undervikt. Anorexi är namnet på det monster som man skapat, omedvetet.

Alla kan drabbas av anorexi, oavsett om du är man eller kvinna. Observera om någon i din närhet är för smal, äter lite eller har något annat undvikande sätt som gäller kroppen, matvanor eller både och. Du ska dock aldrig konfrontera någon som kanske har anorexi eller överlag någon typ av ätstörning. Berätta istället det för någon närstående till denna eller om du själv är den närstående. Ta det då försiktigt och läs på om anorexi innan. Kunskap om det är guld värt för att hjälpa någon med ätstörning.

Här är några länkar om du vill veta mer om ätstörningar
Ätstörning.se
Frisk & Fri

Bild av Aarón Blanco TejedorUnsplash.

KategorierNostalgi

Såpaskådisarna som försvann

Varuhuset och Goda grannar kom lite tidigt för att bli kallade för såpoperor. Det kanske var först i mitten av 1990-talet som ordet såpopera eller såpa började myntades på allvar i Sverige. Det var då som de svenska såporna tog över tv. TV4 gick i bräschen och kom först med väldigt omtyckta Tre Kronor. Drygt två år senare kom Skilda världar som även den blev en oerhörd succé i TV4. TV3 hakade sedan på med såpan Vänner och fiender. Den köptes dock upp av Kanal 5 efter drygt ett år. När Vänner och fiender lämnade TV3 blev den snabbt ersatt av nya såpan Vita lögner. Sedan dess har såporna avlöst varandra med bland annat Nya tider, Hotel Seger och Andra Avenyn för att bara nämna några.

Många skådespelare har kommit och gått genom åren. Vissa har stannat kvar i rampljuset och andra inte, och har helt enkelt bara försvunnit. Av dessa är det många som har gjort avtryck. Vad hände egentligen med några av dem när strålkastarljuset slocknade?

Bengt Dalqvist blev Daniel med hela svenska folket. Miljonpublik följde intrigerna mellan familjerna Bovallius och Toivonen i Skilda världar. Rollen som Daniel var inte Bengts första utan han hade tidigare spelat Håkan i SVT:s Sexton. Efter Skilda världar försökte han klamra sig kvar i rampljuset på olika sätt. Spelade teater på Fredriksdal i Helsingborg, skrev och producera en kortfilm, släppte singeln ”Varmt & salt” som floppade och var sångare i bandet The Odd Dogs. 2009 gjorde han ett försök i Idol men juryn dömde ut honom redan under audition. Sedan 2012 jobbar han som säljare/konsult och inom olika branscher genom åren. Vid sidan av jobbet är han ”singing DJ” på klubbar runt om i Sverige. Bengt är 45 år, gift, har två barn och bor på Södermalm i Stockholm.

Eric Rydman iklädde sig rollen som Patrik Fridell i TV3:s såpa Vita lögner. Han ville i serien satsa på en artistkarriär, men något som föräldrarna ogillade. Istället ville de att han skulle gå i deras fotspår och bli läkare. Eric och Patriks liv påminner om varandra. I samma veva som Vita lögner var som hetast, så släppte Eric två singlar ”Stanna hos dig” och ”En annan tid”. Även en fullängdsskiva var på gång men släpptes aldrig. Han påbörjade läkarstudier istället och har idag jobbat som läkare i över 10 år, bland annat på Södersjukhuset. Musiken har han fortfarande som hobby och har spelat i flera band, bland annat Roxie 77 tillsammans med Anton Körberg. 2011 dök han upp som skådespelare igen. Han hade en liten roll i den svenska långfilmen En gång i Phuket. Under ett tag var Eric expertläkare i tv-programmet Helt sjukt på TV4. Erik har hunnit bli 47 år, är gift och bosatt på Lilla Essingen i Stockholm.

Cajsalisa Ejemyr blev kanske mest känd som Anna Andersson i Skilda världar, men dök även upp i såporna Vita lögner och Nya tider. Trots att hon bara var Anna i Skilda världar under två säsonger så gjorde hon ett bestående avtryck. Cajsalisa medverkade även i filmer både före och efter Skilda världar. Först i Bert – den sista oskulden och sedan i Svenska hjältar. Musiken låg även henne varmt om hjärtat. Det blev tre skivor, två på svenska (Först nu och Vad jag vill och lite till) och en på engelska (Either Way) samt deltagande i Melodifestivalen 1997 med bidraget ”Du gör mig hel igen”, skriven av artisten Robyn (slutade på fjärde plats). Hon har idag lämnat både skådespeleriet och musiken. Hon är numera präst i Svenska kyrkan. Cajsalisa är 41 år gammal, gift, tre barn och bosatt på Södermalm i Stockholm.

Zara Zetterquist fick sitt genombrott som Sanna i omåttligt populära Tre kronor i TV4. Där spelar hon dotter till poliserna Leif och Lena samt flickvän till Abby. Det blev fyra säsonger som Sanna. Zara var ingen oerfaren skådespelare innan Tre kronor. Hon spelade nämligen Petra som var dotter till Göran (Björn Skifs) och Tina (Susanne Reuter) i långfilmen Drömkåken. Hon fortsatte skådespela från och till även efter Tre kronor. Hon gjorde roll i såpan Hotel Seger (Kanal 5) samt roller i filmer som 9 milimeter, Slutspel och Gangster. Sedan sadlade hon om. Utbildade sig till kustbevakare och är idag befälhavare inom svenska Kustbevakningen. Hon dök faktiskt upp i Kanal 5 under 2006 och deras tv-dokumentärserien Kustbevakarna. Därefter har inte Zara inte nått rampljuset igen. Hon är idag 40 år, gift och bor på Ingarö utanför Stockholm.

Dessa fyra är bara några av de ”såpaskådisarna” som har fastnat på min näthinna. Listan kan göras mycket längre men jag ber att få återkomma en ny djupdykning i ämnet.

KategorierTräning & hälsa

Bland bantningstips och modetrender

Denna text är skriven av mig den 23 januari 2003. Den publicerades i en dagstidning vid tidpunkten. Innehållet i texten nedan är lika aktuellt nu som då. Texten är reviderad av mig inför denna publicering för att fylla sitt syfte även idag.

Varje dag så matas vi med allt ifrån bantningstips till bantningspiller och om inte det skulle vara nog, så matas vi även med nya heta modetrender som inte passar alla kroppstyper.

Vem känner inte igen löpsedlar med personer som har gått ned si och så mycket, på si och så antal veckor? Detta är vardagsmat i kvällstidningar, men även i veckotidningar. Ibland är det som om man inte orkar med det mer och vill spy över det. Trots detta så är det så många som tar till sig tipsen. Varför är det just så?

Det hela bottnar, tycker jag i det idealet som har föds fram med tiden. Man måste ha den perfekta kroppen för att bli accepterad eller vara någon. Det är i alla fall det som tycks vara det enda rätta. Alla tidningar är proppfulla med bilder med kvinnor och män med perfekta kroppar och kända personer stylas för att bli perfekta. Tänk nu efter ordentligt, när såg du en överviktig modell senast? Det händer inte ofta, men det finns undantag.

Om jag ska göra ett anförande gällande bantningstips och bantningspiller, så riktar sig båda till en svag målgrupp. Kanske främst till personer som är överviktiga och redan har dåligt självförtroende. Tidningarna som innehåller bantningstips säljer och de som producerar bantningspiller tjänar mycket pengar på det, för målgruppen är stor. Jag anser på det yttersta att det är väldigt lågt att sjunka, genom att tjäna pengar på andra människors olycka. Däremot anser jag inte att alla bantningspiller är fejk och inte fungerar. Det finns medicinskt framtagna läkemedel för att hjälpa på ett bättre sätt. Låt dessa läkemedel istället exponeras för de som verkligen behöver dem. Då behöver inte personer med behovet använda pengar på fel sorts bantningspiller, som i själva verket inte fungerar.

När nya modetrender presenteras så är kläderna sällan i de storlekar som passar alla. Kläderna är oftast i pyttesmå storlekar, eller rättare sagt i storlekar som anses vara ”normala”. Få av dem som designar modekläder tänker på att det finns en stor målgrupp därute som är överviktiga. Många i denna målgrupp börjar då att tänka på bantning, men får även tankar om att de inte duger som de är. De börjar måla upp en bild av att de måste var som modeller på catwalken i Milano, Rom eller Paris.

När dokusåporna gjorde sitt stora intåg under det tidiga 2000-talet, då handlade det till stor del om utseende. Jag vill dock räkna bort Expedition Robinson, som jag anser inte använder sig av deltagare som har det perfekta kroppsidealet eller utseendet. Dokusåporna som jag främst menade då var Baren och Big Brother, och nu främst Paradise Hotel. Allt som tv-kanaler vill med detta innehåll är att få så många tittare som möjligt, därför tar de med deltagare med perfekta kroppar eller har något annat utmärkande med utseendet. Tyvärr lever vi i en utseendefixerad värld och då är det inte konstigt att tv-kanaler surfar på vågen. Dessa gör verkligen allt för att vinna tv-publiken på alla sätt som går och utseendet är väldigt gångbart. Det är verkligen att sjunka lågt.

Om man sedan tar musikbranschen så är även den otroligt utseendefixerad. Allt med artisterna bör vara perfekt och inte bara musiken. Dessutom så är det mycket lättklätt i musikvideor. Det började med Britney Spears och Christina Aguliera. Britney började som sockersöt pop-tjej och utvecklades till en sexig och utmanande tjej efter några skivor. Christina gick nästan steget längre. Hon började också som sockersöt pop-tjej, men till slut framträdde hon i minimala kläder och anspelade otroligt mycket på sex och utseende. Det var verkligen skrämmande att se den utvecklingen då och att det än idag inte har förändrats särskilt mycket. Jag anser att man borde tänka på alla fans. Alla artister, eller kända personer överlag är förebilder. Många av fansen kan vara väldigt unga och om dessa matas med denna bild, så får de fel syn av skönhetsidealet.

Jag vet själv en hel del om övervikt och tankar om bantning, men även mobbning. Jag gjorde en radikal förändring i mitt liv. När jag gick på högstadiet, i sjuan och åttan så vägde jag 121,5 kilo. Jag mådde otroligt dåligt redan då och mådde ännu sämre när jag matas med ”propaganda” i media med bilder på blanda annat människor med perfekta kroppar. Jag läste ofta bantningstipsen, men inga av dem fungerade särskilt väl. Jag har upplevt mycket av det som många överviktiga gör och jag vet hur det känns. Själv så förändrade jag min tillvaro och fick hjälp av en läkare att gå ned till 77 kilo och den vikten behöll jag under ett par år. Detta gjorde jag inte för att jag behövde passa in eller vara någon jag inte var, utan jag ville göra det för min egen skull och jag lyckades med det.

Mobbning har jag även blivit utsatt för, dels för min dåvarande övervikt men även för min dåvarande klädsmak. Ändrade dock aldrig på mig för att passa in eller för att andra ville det. När jag väl gjorde den stora förändringen i mitt liv, så gjorde jag som sagt den för min egen skull och om ni verkligen ska göra en förändring i livet så gör det för er egen skull och inte för någon annans.

Mobbning existerar överallt och hela tiden, i större eller mindre omfattning. Det kan vara något med utseendet, kläderna eller något med personligheten som är fel. Vi ser alla olika ut, smal eller kraftig, kort eller lång. Och det är inte bara överviktiga som blir mobbade utan alla, hur man än ser ut. Jag tycker man ska få se ut som man själv vill. Om man trivs som överviktig så ska man fortsätta att vara det och om man tycker om en viss klädstil ska man fortsätta att ha den.

Tänk såhär, ingen är likadan för vi är alla unika och låt det förbli så.

Bild av i yunmaiUnsplash.

KategorierFöräldraskap

Starka förebilder bygger lyckad uppfostran

Uppfostran är A och O. ”Rätt” uppfostran från dag ett är allt.

Vi har alla uppfostrats på olika sätt och med varierat slutresult. Vissa lyckas, vissa gör det inte. Oavsett så tar man sig igenom livet, på ett eller annat sätt.

Min uppfostran bestod av en stark och omtänksam mamma samt en frånvarande pappa. Frånvarande, då menar jag inte på det sättet ni kanske tror. Han bodde med mig och mamma, men han var ändå frånvarande. Han var helt enkelt inte involverad i mig. När jag blev äldre kände han sig hotad. Min pappa kan varken läsa eller skriva. Han kan knappt skriva sitt fullständiga namn. Det är väldigt olyckligt och tragiskt. När min kunskap och kunnande blev mer och mer omfattande blev det för mycket för honom. Han har aldrig slagit mig men han har gjort annat för att ”skada” mig. Detta var bidragande men inte avgörande för skilsmässan mellan mina föräldrar sommaren innan jag skulle börja högstadiet. Enligt mig var skilsmässan det bästa som kunde hända.

Det fanns dock en annan manlig förebild i mitt liv. En oerhört stark och stabil individ som för mig var oövervinnerlig. Än i dag är min morfar den största förebilden och superhjälten i mitt liv. Utan honom i min barndom hade jag aldrig varit den jag är i dag. Trots att han var strikt och hård i sin uppfostran, så gav han mig så otroligt mycket som jag fortfarande bär med mig. Barndomsminnena med honom hade kunnat bli en hel bok. Han skapade minnen, han gav mig grundstenar och han gjorde mig redo för livet.

Själv har jag tre barn, bland annat tvillingsöner. De är väldigt olika på många sätt, men påminner om varandra. Dottern är kreativ, driven och energisk. Äldsta tvillingsonen är stark, envis och självständig. Yngsta tvillingsonen är social, velig och följsam. Dottern behöver sällan bli tillrättavisad och behövs det, så räcker det att göra det en gång. Äldsta tvillingsonen förstår när han har gjort fel (i större eller mindre grad) och rättar oftast in sig i ledet. Den yngsta har svårt att förstå vad som är rätt eller fel. Därför krävs det en större ansträngning. Den så kallade pedagogiska anpassningen. Tvillingarna tillsammans är stökiga, det är trots allt pojkar. Med andra vuxna kan de testa gränser i samförstånd, dock aldrig med mig. Kanske för att mina gränser är tydliga och jag ruggar aldrig på dem.

Vad är då rätt uppfostran och finns det? Nej, det går inte att definiera vad som är rätt gällande uppfostran. Det är ungefär som att försöka definiera ordet normal. Däremot kan man forma en lyckad uppfostran för att relationen mellan förälder och barn ska fungera smidigt igenom hela livet. Åtminstone fram till myndighetsåldern. Alla barn är unika och det handlar om att anpassa uppfostran därefter. Sättet som jag uppfostrar min äldsta son fungerar till exempel inte på den tjugo minuter yngre sonen. I grund och botten är det ändå samma uppfostran men i olika former.

Det handlar om att se hela bilden, vara uppmärksam och närvarande. Barn ska veta vart gränserna går. Det är viktigt att aldrig vika en tum. Håll en rak linje från dag ett. Barn märker direkt när föräldrar håller på att ”tappa det”. Försök att hindra att situationer uppstår i ett tidigt skede och slipp på så sätt sådant som är energikrävande för både förälder och barn. Använd bara höjt tonläge om det behövs, men skrik aldrig på ett barn. Barn har en benägenhet att stänga av om föräldrar ständigt har samma höga tonläge. Då kommer inte ett höjt tonläge att ha någon som helst effektiv om barnet verkligen har gjort fel. Var istället pedagogisk och hitta andra vägar när barnet inte gör som det ska eller blir till sagt. Bryt mönster men skapa trygga rutiner. Höj alltid ett barn som är duktigt, men sänk det aldrig. Ge dem förutsättningar och möjligheter för det som de tycker är kul. Var engagerad och involverad. Vilket barn minns en trött och energilös mamma eller pappa? Ingen.

Avslutningsvis, en stark förebild i barndomen bygger en lyckad uppfostran och det behöver inte vara en förälder. I mitt fall var det min morfar.

Bild av Daniel CheungUnsplash.

KategorierAllmänt

Blogga eller inte blogga?

Blogga eller inte blogga? Det har jag funderat över under en längre tid. Med tanke på att jag skriver detta inlägg är svaret tämligen givet, eller hur? Detta inlägg bryter nästan tre års tystnad. Det är sjukt att det är tre år sedan jag skrev något i detta formatet sist.

Det är sisådär 12-13 år sedan som jag bloggade för första gång. Med andra ord var jag med när blogga var som mest trendigt, hippt och nytt. Även om bloggandet inte är dött, så har det dippat rejält. Bland annat har sociala medier som Instagram och Tiktok tagit över fullständigt. Det är till och med så att Facebook har svårt att hävda sig.

Tanken är att denna blogg ska vara min kanal att ventilera saker och ting. Sedan vad det än mån vara, det återstår att se. Överlag har jag mycket som jag vill ha sagt. Det kan handla om föräldraskap, psykisk ohälsa, träning, hälsa eller kost. Allt som jag kommer att skriva om är baserat på egen erfarenhet, upplevelser och händelser som präglat mitt liv eller är viktigt att lyfta.

Jag kommer att blanda högt och lågt, allvar och skoj. Jag är trots allt en person med mycket åsikter och kommer att tycka till om det mesta som påverkar mig på ett eller annat sätt, eller oss i största allmänhet. Dessutom har jag historier från mitt liv som jag vill dela med mig utav. Det kan kanske hjälpa någon eller väcka debatt. Vem vet?!

I samband med att denna blogg nu nylanseras, så blir tre bloggar en och samma. Tro det eller ej, så har jag faktiskt haft tre bloggar. Galet. En fotbollsblogg om Trelleborgs FF, en blogg om löpning och denna personliga blogg. Nu har fotbolls- och löpbloggen gått i graven men denna lever vidare och ska så göra. Det bästa från alla tre bloggar är från och med nu samlat här.

Välkommen till nya Alias Nille!